“贴秋膘”不光是要吃肉，还要注意饮食结构和营养均衡。除了肉类，还要注意果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等的摄入。在肉类里面，除了瘦猪肉，牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉，也都可以少量食用。苹果、梨、石榴、柑橘等美味的水果都是在秋季丰收，老年人都可以适量食用。

    减少高脂肪、高胆固醇类食物的摄入。高脂肪、高胆固醇食物容易导致血脂偏高、动脉硬化等健康问题，加重老年人的心脑血管负担。老年人应该尽量避免食用油炸、烤制等高脂肪食物，少吃动物内脏等高胆固醇食物，以保护心脑血管健康。

    秋天天气干燥，充足合理饮水对健康至关重要，尤其老年人的身体代谢速度减缓，渴觉相较年轻时变得更不明显，体内水分储备减少，易出现脱水的情况，因此更需要主动饮水，而不是等到口渴才喝水，可以根据天气、身体状况设置定时饮水提醒。建议老年人在外出散步或进行其他活动时，携带水杯随时补充水分。

    白开水是饮水的最佳选择，但如果实在不想喝白开水的话，可以考虑淡茶水、柠檬水、薄荷水、梨水等。比如将梨切片煮水，非常适合秋季干燥引起的喉咙不适。尽量不喝或少喝含糖饮料。