我们迎来了秋季的第四个节气——秋分。“金气秋分，风清露冷秋期半。”随着秋风渐起，气温适中，空气清新，正是我们调整生活作息、增强体质、预防疾病的重要时机。我们要密切关注自己和家人的身体状况，适时增减衣物，保持室内的空气流通，减少病毒传播，及时接种疫苗，预防疾病。
今天的发布会，我们将重点介绍秋分时令的健康和疾病防治知识。
出席今天发布会的嘉宾有：
中国工程院院士、首都医科大学宣武医院主任医师吉训明先生；
中国疾病预防控制中心主任医师余文周先生；
中日友好医院主任医师陈文慧女士；
北京中医药大学东直门医院主任医师龚燕冰女士。
今天的发布会我们还特别邀请了一位普通群众代表，河北承德平泉市的朱满堂先生，请他就健康方面介绍一些个人的生活方式和体会。
下面，进入今天的现场提问环节，提问前请先通报所在的新闻机构，请举手提问。
总台中国之声记者：
秋分之后天气逐渐干燥，中医强调“燥者润之”，应该如何来调整这种节气之后的饮食，来顺应这种节气的变化？另外，有哪些秋分时节适宜的养生粥品或者饮品推荐？
北京中医药大学东直门医院主任医师 龚燕冰：
谢谢提问。秋分的“分”有等分的意思，在秋分这一天，白天和黑夜是等长的。过了秋分这一天之后，白天越来越短，黑夜越来越长，暑气已经渐渐消退，气候变得越来越凉爽，人们的食欲都比夏天要好很多，所以在民间有“贴秋膘”这一说法。“贴秋膘”要根据时令特点和体质特点来进补，不能盲目进补，也不能过度进补，以适度为宜。
另外，中医讲秋天是燥气当令，燥邪首先是伤肺的，肺是娇脏，伤肺之后可能会出现咽干、干咳等症状。同时燥邪也是伤津的，肺主皮毛，在这个时候容易出现皮肤干燥、口唇干燥等症状，因此要食用一些具有滋阴润燥功效的食物。中医讲，五色对应五脏，其中白色入肺，因此可以吃一些白色的食物，比如莲藕、山药、百合、银耳、白萝卜、梨等，这些食物都能起到养肺、润肺的作用。
这里给大家推荐一款药膳，百合银耳雪梨饮。梨是应季水果，具有养阴生津、化痰止咳的作用，百合有养阴润肺、养心安神的作用，银耳有补气润肺、滋阴生津的作用，三种食材可以加水一起煮了之后将水和食物一起食用，适合大多数的人群，十分契合秋分的时令特点，谢谢。
新华社记者：
秋分后，心脑血管疾病的患者会开始增多，为什么秋冬季之后心脑血管疾病比较容易发生，常见的心脑血管疾病有哪些？咱们又该如何去预防心脑血管疾病的发生？谢谢。
中国工程院院士、首都医科大学宣武医院主任医师 吉训明：
秋分以后，气温逐渐下降，昼夜的温差加大。在气温下降之后，我们会面临着一种寒冷空气的刺激，会导致血管收缩，引起血压升高。加上由于天气逐步干燥，饮水不足等都会增加心脑血管疾病的风险。
气温下降之后，我们运动、生活规律也会受一些影响，这种情况下我们吃的食物相对来说热量较高，甚至在室内抽烟，或者饮酒过度，这些都可以引起胆固醇、血脂的升高，加上运动过少，会增加心脑血管病的发病率。
同时，秋分之后，由于白天的时间相对来说变短，日照的时间减少，会影响人的心情，这时候我们情绪波动就比较大，容易发生心脑血管疾病。
常见的心脑血管疾病包括脑梗死、脑出血、心肌梗死，以及不稳定心绞痛等疾病。
所以说在秋分时节，大家要注意保暖，尤其在我们外出的时候要及时添加衣服，避免在天气骤变的情况或者在寒冷天气里久待。
同时要均衡饮食，提倡少盐、少油、少糖，在秋分的时候要更加注意饮食的多样化。最容易记的方法就是每天吃的肉类不要超过一个拳头那样大；一天的主食不要超过两个拳头那样大；要适当增加水果和蔬菜，应该有三个拳头大小的水果；四个拳头大小左右的蔬菜。相对在这样范围内的目的是增加蔬菜和水果的摄入，对于我们改善身体状况是有益的。
同时我们要注意适当的规律的运动，比如说散步、打太极拳，有时候外面的天气太冷，可以在室内做一些适当的运动，包括适度的哑铃运动，要保持良好的心态，避免到冬天之后过分的情绪波动，要保持充足的睡眠，如果以往有高血压、糖尿病、血脂异常，甚至有心梗和脑梗病史的人，这时候要注意监测血压、血糖、血脂是不是能够保持在稳定的范围内，是不是出现大的波动，出现大波动的时候应该主动调药，甚至有些人没有依从医生的医嘱自动停药，应该及时把药服上。通过一到两天药物的调整，还不能达标的，应该到医院诊治。特别是45岁以上的人出现头晕、胸闷、不舒服的症状，尤其要关注，尽管以前你的血压、血糖、血脂是正常的，这时候你也要监测，如果有较大幅度的波动，请及时就医。
中国中医药报记者：
秋分后气候转凉，容易引发腹泻、腹胀等问题，该如何调养与保护脾胃不受伤害，特别是年老体弱人群，有哪些实用的保健穴位推荐？谢谢。
北京中医药大学东直门医院主任医师 龚燕冰：
谢谢提问。过了炎夏的消耗，入秋后脾脏的运行功能会有所下降，这时候稍有不慎就可能出现腹泻、腹胀的症状；同时，腹部也特别容易受到风寒的影响，会加重这些症状的发生。在这个时节，饮食上要以温暖、易消化的食物为主，避免生冷、油腻、辛辣刺激性食物。另外，风寒除了容易侵袭腹部之外，后背也是特别容易受到影响的，如果风寒侵袭到后背，会出现鼻塞、咳嗽、流鼻涕等感冒的症状。这时候在穿衣的时候就可以采用洋葱式穿衣法，即在早晚温度比较低的时候可以一层一层增加衣物，在中午温度稍高的时候可以逐层减少衣物，以应对季节气候的变化。
若出现腹部不适的情况，可以给大家推荐两个穴位。首先是中脘穴，脘，是指胃的内部，顾名思义是在上腹部。今天我带了一个模型，给大家展示一下：中脘穴在人体的正中线上，取穴非常方便，先找到胸骨，顺着胸骨从上往下按，到了尽头这里是剑突，从剑突到肚脐的连线中点就是中脘穴，可以将食指和中指放在中脘穴上，稍加用力，顺时针或逆时针方向揉按穴位，以被按摩处感到明显酸胀，且身体能够承受为度，每次可以按2-3分钟，一天可以按2-3次。揉按中脘穴可以起到健脾益胃的作用，能够缓解胃胀、食欲不振、呕吐、恶心、泛酸等症状。
另外一个穴位相对比较好取，这个穴位就是神阙穴。神阙穴位于肚脐的正中央，是胎儿时期气血运行的要道，也是神气出入的场所，因此取名为神阙穴。神阙穴具有健脾和胃的作用，同时还能温通阳气、强身祛病。在使用神阙穴进行保健时，可以将双手手心搓热，轮流交替去温暖神阙穴。我的回答完毕，谢谢。
红星新闻记者：
老年人可能或多或少都会面临一些慢性病疾病的困扰，请问朱先生您是否有过慢性病，比如高血压、糖尿病或者是慢性支气管炎等等，您自己觉得是哪些问题导致的，又是如何调整的，效果怎么样？谢谢。
国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长 胡强强：
我们请朱老师回答，朱老师也是一位退休教师。
河北省承德平泉市群众 朱满堂：
大家好，我是来自河北承德平泉市的一名退休教师，我今年61岁了。
之前，由于不注意饮食、不注意锻炼，我患过慢性支气管炎、脂肪肝等慢性病。慢性支气管炎一到寒冷的时候，或者季节变化的时候就发作，有时需要输液治疗。脂肪肝主要是由于喜欢饮酒引起的。过去的时候，在酒桌上为了不输于他人，我就在家里喝酒，练习酒量，喝上二两酒，吃饭就很香。有时候晚上喝酒喝多了以后，第二天早上我还要喝一碗羊汤解酒。长期以往就造成了重度脂肪肝，血脂异常高。医生就建议我少喝酒，改变生活习惯，增加锻炼。
按照医生的建议，我就找了一个体育教练，他建议我站桩，我就开始从几分钟练起，直到能够站桩一两个小时。站桩的时候双腿不停的打颤，汗流浃背。经过一年半时间的练习，我感觉到身体越来越轻快了。后来我又学习太极拳，练习太极拳我每天要保持在一个小时的时间左右，还不间断的去做一些力量训练，来增加肌肉的力量，来改善新陈代谢。除此，我还每周不间断的去慢跑三公里、游泳、骑行。经过长期的坚持，每年健康体检显示身体的各项指标基本上都正常。谢谢。
人民日报民生周刊记者：
今年国家卫生健康委启动了“体重管理年”，加强了对超重肥胖问题的干预。请问朱老师，您是否有过体重方面问题的困扰，是如何解决的？您刚才提到了一些健康的生活方式，请问您还有哪些健康的生活方式推荐给大家，以及可否说说您的心得体会？谢谢。
河北省承德平泉市群众 朱满堂：
刚才我已经说了，之前我患过慢性支气管炎和脂肪肝，是通过练太极拳，还有运动、慢跑、骑行成功摆脱了这些困扰。其实我的最大的一个健康问题就是体重超重问题，因为之前我的体重达到了180多斤，精神上萎靡不振。我的超重主要是由于吃和喝引起的，过去的时候生活比较艰苦，物资都比较匮乏，那时候我就养成了不浪费剩菜剩饭的习惯，后来生活越来越好，食品也越来越丰富，我还保持这个习惯，全家的剩菜剩饭都由我一个人承包。再加上饮酒过量，食量也就增加，体重直线上升。那时候好多朋友还有我的同事都管我叫《西游记》里的“二师兄”，因为我姓朱嘛。
为了解决健康问题，医生建议我减体重，我就开始练习太极拳、慢跑、游泳、骑行等一些运动，同时我注重获取健康知识，平时从电视上还有手机视频、广播电台上收听或收看一些健康节目，使我获得了很多健康知识，提高了对健康的认知，也改变了一些不良习惯，尤其在三餐上我基本上就保持正常了，不再暴饮暴食，也不过量饮酒，坚持少盐、少糖、少油，多吃疏菜、水果和粗粮。在睡眠上，我基本上坚持早睡早起，不再熬夜。在心态上，保持乐观，不再生气。经过长期坚持，我的体重基本上保持在140斤左右。
我向大家推荐的健康生活方式就是要合理膳食、适当的运动，还要做一些心理调节，要有充足的睡眠。还要读书学习，参加一些社会活动，每年还要定期健康体检。
我的健康心得就是自律、坚持、平衡和分享。通过身体力行，使我明白减重是一个系统的工程，它是建立在健康饮食、合理运动和良好的生活习惯基础上，而不仅仅是追求体重数字的快速下降。
我觉得，减体重应该有耐心和坚持，不要急于求成，同时还要保持良好的心态，这是减体重过程中非常重要的一环。如果能找到适合自己的一项运动，形成长期的运动习惯，我觉得减体重的效果就会更加稳定、持久，希望肥胖的朋友们都能够找到科学的方式，达到健康体重。
谢谢。
