[国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长 米锋：]各位媒体朋友，大家下午好。欢迎参加国家卫生健康委召开的新闻发布会。我们今天的发布会是“时令节气与健康”系列主题发布会的第十一场。 “小雪晴沙不作泥，疏帘红日弄朝晖”——小雪，是冬季的第二个节气，也是一个强调养生、预防疾病的重要时期。这个时期要遵循“养阳御寒”的原则，平时可以多晒太阳，温通经脉。 小雪后天气转冷，感冒、咳嗽等呼吸道疾病也进入多发季节，要及时接种疫苗，同时注意增添衣物、防寒保暖。有心脑血管疾病的患者，在保暖的同时，要注意定期监测血压，适量锻炼身体，保持良好的饮食、作息习惯，如有不适及时就医。 今天的发布会我们将围绕小雪时节的一些健康养生知识请相关专家回答记者的提问。我们请来了：北京协和医院主任医师丁荣晶女士；中国疾控中心研究员常昭瑞女士；广东省中医院主任医师杨志敏女士；北京儿童医院主任医师王荃女士。今天我们还专门请来了浙江省杭州市上城区的群众代表季维辛先生，来分享他对健康养生知识的一些体会。 下面就进入今天的现场提问环节，请各位记者朋友举手提问，提问前请先通报所在的新闻机构。请提问。
[《中国青年报》记者：]小雪后人体阳气逐渐收敛，请问在日常饮食起居上应该注意哪些原则，以避免损伤阳气？中医又有哪些推荐的养生保健方法来温补身体、增强阳气，特别是对于怕冷的人群应该做到哪些？谢谢。
[广东省中医院主任医师 杨志敏：]谢谢您的问题。我们都知道，大自然里面有春生、夏长、秋收、冬藏的节律变化，其实入冬后人体要避免阳气的损害，首先要注意潜藏。我们如何潜藏呢？第一要注意保持充足的睡眠，特别不要持续地熬夜。第二要防范阳气的外泄，主要是要注意保暖，特别是颈部、腰部、腿部的保暖很重要，同时有部分老人家喜欢运动，但是运动的节律不要跟夏天一样了，不要大汗淋漓，反而可以选择一些缓和的运动，如八段锦、太极这类的运动方式，微微汗出就可以了。第三是在阳光充足的时候去晒太阳，补充阳气。 另外，我们有一个习惯叫秋冬进补，饮食方面有几个提示。一是可以多吃一些深色的，像黑色的一些食物，例如芝麻、黑豆、板栗这类食物。二是在进补的过程中要根据您的体质状态，例如身材比较瘦弱，手足冷，四肢不温的、怕风怕冷的人，这时候可以选择温养气血的食物和药物，例如我们常吃的羊肉、鹿肉、鹿筋、桂圆、红枣、党参、当归。但是对于一些已经体重超重，又是比较肥胖的，经常是口气很重、口干口苦的人，这时候秋冬的进补反而以疏导为主，应该多吃点大白菜、萝卜、陈皮这一类以顺气疏导，这是非常重要的方法。对于一些特别怕冷的人，往往多常见于女士、老年人或产后病后的人，我可以给几个小的方法：第一，要每天坚持适量的运动，让我们身体通过肌肉的运动产生温热感。第二，可以做一些穴位的按摩。因为手掌里面有几个穴位，一是劳宫穴，二是鱼际穴，可以告诉大家一个自我按摩的方式，大家把两个手掌对接起来，自我旋转，可能不到十下之后身体就会产生一种热感，会促进我们的血液循环。第三，可以在家里做热的盐包，可以选择艾叶、桂枝、花椒、吴茱萸加点粗盐，用布包着，可以用微波炉或隔水蒸，蒸热之后敷在你经常怕冷的地方，例如颈椎、腹部。第三，如果老人家有泡脚的习惯，也可以用中药泡脚，用艾叶、桂枝、牛膝、桑枝这些煮水之后泡脚，但是水温要控制在40-42度左右，泡脚的时间大概不超15分钟，让身体这个经脉温通起来就可以了。另外还有一个方法，就是艾灸。我们的肚脐可以选择艾灸。还有肚脐下，四横指下面的关元穴也可以做艾灸。还有足三里，都是可以选择艾灸的地方。另外还推荐大家一个茶饮，可以选择一个鸡蛋，加点桂圆、红枣、党参进去，只要没有糖尿病，可以加点红糖，如果有糖尿病就不需要了，可以温养我们的气血。特别有些女士在月经后怕冷症状比较明显，可以加点黑豆进去，这样对气血的补充会有帮助。 谢谢您的问题。
[红星新闻记者：]冬季天气寒冷，心血管疾病的患者又多了起来，特别是老年人，请问为什么冬季心血管疾病高发？有哪些诱因？又该如何防治才能让我们的心血管安全过冬？谢谢。
[北京协和医院主任医师 丁荣晶：]谢谢您的提问。每年进入冬季，我们医院就诊和住院的心血管疾病患者明显增加。这不仅和冬季天气寒冷、血管收缩有关系，其实也和冬天的节气有关系。冬天是收纳的季节，大地经过一年的耕种进入了休生养息，我们人体也同样进入了休生养息的状态，在冬季的时候人体表现为食欲增加，活动减少。即使食量不增加，身体的吸收能力也增加，所以冬季的时候容易出现体重的增加，血糖、血脂水平也相应会升高。同时，由于冬季天气寒冷，我们的血压会升高，呼吸道感染的风险会增加，冬季对人体的情绪也产生一定不利的影响。这些其实都是冬季心血管疾病好发的危险因素。天气变冷的时候，首先要加强防寒保暖，尤其老年人，气温降低的时候一定要及时添衣，避免气候的变化导致的血压升高和呼吸道感染风险的增加。 同时，还要适当地控制食欲，适当地要保持夏天养成的良好运动习惯，但是要提醒大家，在大风严寒天气的时候建议还是室内运动。还有是控制好生活的节奏。因为老年人要注意避免劳累，年轻人年终岁末事情比较多，所以要学会控制压力和生活的节奏。建议大家能养成每周2-3天监测自己血压和心率的习惯，坚持规律的用药，如果感觉需要去调药或减药，要及时和医生沟通，有不适的时候要及时到医院就诊。 总之，对于冬季预防心血管疾病，要加强保暖，同时适当控制食欲，适当进行身体的活动。还要坚持规律用药，还有很重要的一点，就是要控制好自己的生活节奏和压力。谢谢您的提问。
[深圳卫视记者：]我的问题想提给季先生，我们知道现在很多老年人都非常重视养生，请问您在健康养生方面有没有自己的心得体会？在这个过程中有没有什么好的养生建议可以推荐给大家？谢谢。
[浙江省杭州市上城区群众 季维辛：]感谢您的提问。我在退休前也是从事记者和编辑工作，当时经常熬夜、饮食不规律，工作压力很大，这些因素逐渐导致我体重增加，最重的时候我达到了93公斤，各项健康指标也出现了红灯，近十年去体检，三高都有，高血压、高血糖、高血脂，我的空腹血糖最高的时候到10.75，糖化血红蛋白到9.2，开始依赖各种降糖、降压的药物，每天吃2颗降压药，2颗降糖的药，直到2022年的8月，我开始在当地医院生活方式医学团队的帮助下进行治疗，团队的指导包括：一是饮食调整。二是运动建议。三是睡眠管理。通过改变饮食结构，增加健康食物的摄入，逐渐减少高糖高脂的食物，同时注重有规律的作息和适量的运动，我的体重后来成功的下降到现在的72公斤左右，差不多体重下降了40斤，血糖血压各项指标恢复了正常。 在治疗过程中，我深刻的体会到，饮食习惯和缺乏运动是导致我健康问题的根源，所以我的治疗措施是通过科学的饮食调理，融合中医养生的健康生活方式。 本来每天是4颗药，后来慢慢减，最后到完全停药，我的大肚腩也消失了，身体得到恢复。同时我想提醒大家，不要盲目相信网上那些所谓的养生保健产品，我感悟到，健康的生活方式才是最好的保健品。盲目相信那些未经验证的产品，不仅效果不明显，还可能对身体造成伤害。 我在减肥过程中也走过弯路，以前我听信一些网上的信息进行减肥，这些方式虽然短期有效，但因为过程很乏味，甚至很痛苦，难以坚持。一旦放弃以后，我发现反弹更加厉害，而我最后取得成功的反而是简单而快乐的方式，就是在专业医疗机构的指导下，在有节制的享用美食的同时，达到减肥降糖的目的。所以说，真正的、有效的健康管理，应该在专业医疗团队的指导下进行。 最后，我鼓励大家，面对健康问题，不要盲目追求所谓的快速解决方案，通过科学的方法，才能长期坚持有效的健康管理，远离不必要的健康风险。谢谢。
[中新社记者：]现在很多老年人有糖尿病、高血压等一些疾病的困扰，刚才季先生提到自己有高血压和高血糖方面的困扰。想请问季先生，您是当时如何解决这方面困扰的？现在还有没有这方面的疾病？谢谢。
[浙江省杭州市上城区群众 季维辛：]谢谢。我刚才讲了，我是高血压、糖尿病比较严重的，当时身体很沉重，精力很差，尤其是在开车的时候容易打盹，驾驶安全也受到了影响。幸运的是，在朋友的推荐下，我得到了当地医院生活方式医学团队的帮助，生活习惯发生了重大的改变。以前我经常熬夜，暴饮暴食，特别是喜欢吃重口味的食物，比如红烧肉等，早餐也总是吃一些我们当地的油条、烧饼、泡饭、剩菜，完全不懂得营养搭配。后来经过医疗团队的指导，我逐渐意识到早餐的重要性，现在每顿早餐必喝牛奶，必吃煮鸡蛋，蔬菜和全谷物，后来觉得身体的感觉也发生了很微妙的变化，精神状态越来越好。我后来自己学着了解食物的营养成份和搭配，控制食量也变成自然而然了。晚餐后我基本不再进食，并逐渐改掉了夜猫子的习惯。以前不到凌晨一两点是不睡觉的，现在一般到晚上十一点就睡了。 随着我体重减轻差不多40斤以后，我的身体变得轻盈了，精力充沛，开车时也不疲惫，反应也快，也越来越精神了。门诊的时候，我发现像我一样通过生活方式调理取得显著效果的例子还有很多，医生们制定的个性化的医疗方案，帮助我们在短时间内减重，血糖、血脂、血压慢慢恢复正常，很多人减少药甚至停用药品，在医生帮助下，我们许多人的指标越来越好，找回了健康的生活状态和年轻时的感觉。 最后我想说，健康生活是老年人实现长寿、幸福与自我尊严的基础，让我们一起通过科学的生活方式，守护健康、享受家庭温暖、追求心灵满足，迎接更好更充实更有意义的晚年。谢谢。
[《羊城晚报》记者：]又到一年膏方季，现在越来越多的人选择在冬季吃膏方来调补身体，我想请教杨志敏医生，什么是膏方？吃膏方有哪些好处？是不是人人都适合吃？在吃的过程中，我们有哪些特别需要注意的地方？谢谢。
[广东省中医院主任医师 杨志敏：]谢谢您的问题，冬季吃膏方是冬藏的辅助方式，因为现在社会节奏很快，到了冬季给自己身体去潜藏、修复的时间也不是很多，所以服用膏方是辅助养护身体的一个办法。什么叫膏方？其实它叫膏剂也叫膏滋，是多种中药材反复多次煎煮之后，把中药虑过之后出的药汁进行浓缩，浓缩后加入了膏类，或者有需要的时候加入糖，变成一个半流体的状态或膏状，是中医里面膏、丹、丸、散中的一种剂型。 吃膏的好处。一是药材很多都有滋补性作用，所以能调和气血阴阳，来增强我们的体质。另外，能够补益五脏，也能增强我们的免疫力。对慢性疾病的稳定期，能够扶正驱邪，帮助身体的康复。 哪些人特别适合吃膏方呢？一是老年人。因为老年人随着年龄的增加，脏器功能就会慢慢衰退，所以就表现为气血不足、脏器功能减退，服用膏方能够延缓衰老带来的一些身体的不适。二是亚健康人群。其实亚健康人群会存在一些心身不适的状态，与社会自然的适应能力会下降。服用膏方之后，能调整机体的平衡状态，能够延缓疾病的发生。还有一部分是慢性的虚损性疾病，这种人在中医中认为是寒热错杂状态，还有就是气血特别不足的状态，如果能够在治病的同时服用膏方的话，能够达到固本培元的作用。还有一部分是病后或术后的患者，这时候机体属于减退或抑制的功能状态。可能整个胃肠吸收状态是下降的，如果能服用一部分膏方，也能够让他快速地进行身体的康复。 其实在吃膏方的过程中也有一些注意事项，大家一定要记住。一是什么季节吃最好。我们认为冬季是最好的补充潜藏的。但是，四季都可以服用膏方，但建议在医生指导下服用。二是服用的时间。我们推荐早上来服用，空腹的时候，每天20毫升左右的量，用开水冲服或直接含服的方式，吃了一段时间之后，身体状态感觉比较好，又想增加疗效，可以上午一次下午一次。还有一部分情况是存在禁忌症的，如感冒、咳嗽，还有胃肠炎等一些新发的感染性疾病，这个时候要停服膏方，还有女士明确怀孕了也要停服膏方，还有慢性疾病急性发作期，也建议停服膏方。 谢谢您的问题。
[国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长 米锋：]谢谢。今天的发布会几位嘉宾为我们介绍了小雪节气的一些健康养生和疾病预防的知识，再次感谢各位。在下一个节气的时候，我们还将召开专题发布会，介绍相关的健康养生知识。欢迎大家继续关注。今天的发布会到此结束。谢谢大家。
