近年来，全国居民肥胖和超重问题日益突出，全国成年人超重肥胖率超过50%，浙江的比例也高达47.6%、超过2400万人。近日，浙江省“体重管理年”活动在杭州正式启动。
超重、肥胖会导致慢性病发生的风险增加，是高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病、部分癌症等慢性病和重大疾病发生的重大健康隐患，已成为重大的公共卫生问题，开展“体重管理年”活动显得尤为必要、极为迫切。
省疾病预防控制中心发布的全省人群体重数据显示，2023年浙江省18岁及以上居民的平均体重为64.0kg，较2015年增加2.0kg。2023年浙江省18岁及以上居民：
平均体重为64.0kg，较2015年增加2.0kg，其中，男性71.6kg、女性58.3kg；
平均腰围为82.4cm，较2015年增加1.4cm，其中，男性87.3cm、女性78.6cm；
平均BMI24.0，较2015年增加0.6，其中，男性24.8、女性23.4。
数据显示，浙江18岁及以上居民的超重率达到了33.9%，以此估算，浙江省成年人中超重人口约为1741万；肥胖率为13.7%，估算肥胖人口约为704万；中心性肥胖率为32.6%，估算现有人数约为1675万。按照全国第六次人口普查数据标化，2015年到2023年，浙江省18岁以上居民肥胖率涨幅约为61.6%。
要想知道自己是否肥胖，需要关注三个指标：BMI、腰围、体脂率。
BMI
BMI＝体重（kg）÷身高（m）²。一般认为BMI指数在18.5—23.9之间为体重正常，24—27.9之间为超重，28及以上为肥胖。
需要注意的是，称体重应该选择清晨、空腹、排泄后，不要在晚上称重。
腰围
腰围
如果男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米，即便BMI的计算结果在正常范围，那也属于腹型肥胖，同样需要减肥。
体脂率
体脂率
体脂率=（脂肪重量÷体重）X100%。正常成年人的体脂率分别是男性15%—18%和女性25%—28%。一般情况下，男性体脂率高于25%，女性高于30%属于肥胖；体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，则可能引起身体功能失调。
浙江省“体重管理年”活动是推进卫生健康现代化省域先行的一次生动实践，标志着浙江体重管理工作迈入新阶段。
活动由省卫生健康委联合省教育厅、省体育局、省总工会等15个部门联合举办，以“健康体重、浙里行动”为主题，力争通过三年左右时间，全面提升全民体重管理意识和技能，构建多部门齐抓共管工作格局，建立完善全流程服务体系，举全社会之力推进高血压、高血糖、高血脂、高尿酸和超重肥胖体重“四高一重”共防共治共管，构建起数智化体重管理新模式，以体重管理“小切口”逐步破解慢病防控“大问题”。
小布提醒大家，减肥需要健康科学喔~
《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%—30%、蛋白质15%—20%、碳水化合物50%—60%，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。
清淡饮食 规律进餐
重视早餐，不漏餐，晚餐建议在17:00至19:00进食，晚餐后不宜再进食。同时，减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20—25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
重视早餐，不漏餐，晚餐建议在17:00至19:00进食，晚餐后不宜再进食。同时，减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20—25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉、酒及饮料等高能量食物，避免夜宵。
进餐宜细嚼慢咽，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
保证充足的睡眠
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，因此保证每日7小时左右的睡眠非常重要。
适量运动
身体活动不足及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，建议平时要养成运动锻炼的好习惯，每天至少半小时，以有氧运动为主，例如慢跑、跳绳、游泳以及爬山等，有助于健康减肥。
温馨提醒：减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%—10%，合理的减重速度为每月减2—4kg。
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，因此保证每日7小时左右的睡眠非常重要。
适量运动
身体活动不足及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，建议平时要养成运动锻炼的好习惯，每天至少半小时，以有氧运动为主，例如慢跑、跳绳、游泳以及爬山等，有助于健康减肥。
温馨提醒：减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%—10%，合理的减重速度为每月减2—4kg。
快速减重法不可取，应避免极端节食或使用未经验证的减重产品，这些方法可能对身体造成长期伤害。健康的体重需要长期维持，选择可以长期坚持的健康生活方式，而不是寻求短期快速效果。
