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深圳市中小学生健康生活行动倡议书 

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-09-28  来源:深圳市教育局
核心提示:健康是生命的基石,拥有健康强壮的体魄是每个人的追求。对正处于成长发育期的我们来说,身心健康不仅是当前学习和生活的基础,更重要的是,健康的生活习惯能够帮助我们实现“拥有永远健康的身体和愉快的心情”的愿望。习近平总书记提出“每个人是自己健康的第一责任人”,为了儿童青少年的健康成长,在此向全市儿童青少年发出健康生活行动倡议。
    健康是生命的基石,拥有健康强壮的体魄是每个人的追求。对正处于成长发育期的我们来说,身心健康不仅是当前学习和生活的基础,更重要的是,健康的生活习惯能够帮助我们实现“拥有永远健康的身体和愉快的心情”的愿望。习近平总书记提出“每个人是自己健康的第一责任人”,为了儿童青少年的健康成长,在此向全市儿童青少年发出健康生活行动倡议:
    一、合理膳食,均衡营养
    食物多样,平均每天摄入12种以上食物,多吃新鲜蔬果和奶、豆类,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。
    三餐规律、吃好早餐,不偏食挑食,不暴饮暴食。珍惜粮食,杜绝浪费。
    二、足量饮水、不喝含糖饮料,合理选择零食。
    每天饮水至少1000毫升,不喝或少喝碳酸饮料、含乳饮料、奶茶、果汁饮料等含糖饮料。更不能用饮料代替水。
    零食的选择要合理、适量。优选奶类和蔬果,少吃或不吃油炸、烧烤及腌渍类食物。
    三、科学运动,减少静坐
    选择适合自身特点和兴趣爱好的健身活动,坚持每天户外活动2小时。
    运动前要注意做好热身,预防运动损伤。吃动平衡,保持体重的适宜增长。
    四、充足睡眠
    规律作息,早睡早起不熬夜。
    小学生、初中生和高中生分别要保证每天10小时、9小时和8小时的睡眠时间。
    五、远离烟酒,防止网络沉迷
    不吸烟、远离电子烟,拒绝二手烟,主动劝阻吸烟行为。
    未成年人不要饮酒。合理运用网络资源,注意使用电脑等电子类产品的时间,防止网络沉迷。
    六、科学用眼,防控近视
    看书写字要注意姿势端正、光线适宜。
    每读写40分钟要休息。看各类电子屏幕时间单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。
    坚持做眼保健操,保持用眼卫生。
    七、注意个人卫生,定期健康体检
    个人卫生方面,讲“五勤”,早晚刷牙、饭后漱口。使用公筷、公勺分餐;做好垃圾分类、保持家居卫生。
    按时参加学生体检,关注自身营养、视力、口腔、脊柱健康状况。
    八、做好个人防护,预防传染病
    按计划接种疫苗。疫情防控期间,保持“勤洗手、戴口罩、多通风、少聚集、一米距”,遵守咳嗽礼仪。早晚测量体温,如有不适及时就医。
    九、保持积极的心理状态
    保持自信、乐观的人生态度,友善待人。培养健康的生活习惯和兴趣爱好。有焦虑不安时,主动寻求家人、老师和同学帮助。
    同学们,我的健康我做主。
    从今天做起,从现在做起,向未来出发。
    如果我们的目标是星辰大海,那么就请用健康来保驾护航吧!
 

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